Afgelopen weekend heb ik voor mijzelf het spinningseizoen voor geopend verklaard. De weersvooruitzichten zijn dermate somber dat ik de spinningfiets niet langer kan ontwijken. In het ‘vroege voorjaar’ van 2011 is deze door mij voor het laatst bestegen. Conditioneel goed ontwaken uit de winterslaap is een doel ansich. Niets is pijnlijker dan vol enthousiasme aan het begin van een nieuw wegseizoen hopeloos aan het elastiek hangen en de clubgenoten links en rechts voorbij zien knallen. Dat is erg slecht voor het moraal.
Enigszins onwennig werden de eerst omwentelingen gemaakt.
Trappen, trappen, trappen, nog harder trappen.
Happen naar adem, luchtwegen en longen staan in de fik.
Shit, geen remmen.
Waar zit die noodrem ook alweer?
………
Aan de hand van het vorige jaar door mijzelf geschreven spinningschema voor een sessie van 45 minuten doorloop ik mijn eerste spinningsessie van dit winterseizoen. Aan het einde van de rit heb ik dit schema moeten bijstellen. De kleine 4.500 gereden kilometers van dit jaar blijken tóch niet voor niets te zijn geweest. Het aan omwentelingen per minuut (rpm) heb ik naar omhoog moeten bijstellen.
Mijn spinningschema ziet er nu als volgt uit:
0-5 minuten: warming up
- 100 -115 rpm (Revolutions Per Minute / omwentelingen per minuut)
5 – 40 minuten: interval – 4×5 interval en 3×5 rustig (115 – 130 rpm)
- 1 minuut 60 – 75 rpm (staand)
- 1 minuut 150 – 170 rpm (zittend)
- 1 minuut 60 – 75 rpm (staand)
- 1 minuut 150 – 170 rpm (zittend)
- 1 minuut 60 – 75 rpm (staand)
40-45 minuten: cooling down
- 100 – 115 rpm
De eerste kilometers in 2011 zijn een feit. Nog wel op de spinningfiets. Door de gladheid was het te riskant om met de racefiets de weg op te gaan. Jammer, want het zonnetje scheen en de wind was stil.
